... con vistas a la cursa de Bombers.

Ayer salí a rodar, con la calma, sin mirar el reloj. Además, estrenaba juguete nuevo: un garmin 305 forerunner!!!

Es una máquina impresionante... lo mide todo!!

A lo que iba... que ayer fue rodaje tranquilo, el resacón post-cursa. Hice unos 7km en total, 5,5km de entrenamiento en sí, en unos 40 minutos. Tranquilita, vamos.

Mañana no sé qué hacer, si otro rodaje por el estilo o meterme ya en el entrenamiento.

Después de mirar varios, he decidido hacerme yo el mío propio con un poco de aquí y de allá. Serán 4 días por semana, con dos descansos de por medio. Las actividades serán (pueden cambiar, de momento no lo tengo definido del todo):

-1 día de rodaje largo: 8km a lo tranquilo. Depende de cómo me encuentre con cuestas o sin ellas (es decir, por la llana meridiana o por la subeybaja Ronda de Dalt). Sin mirar relojes, sólo trotar.

-1 día de cambio de ritmos o series: series de 1000 a 6'km para empezar, bajando progresivamente a 4.30'km. A ver si llego... También series de 2000 a 6'km y de 500 a 5'km. Si no estoy para series, pues simplemente cambios de ritmo: 3' a 5'km, 2' de trote cochinero... como cuando empecé a caminar-correr-caminar, pero aumentando el ritmo.

-1 día de cuestas: 200m para arriba a 6-7'km, trotar cuesta abajo hasta tener pulsaciones a 140ppm, y repetir. A medida que vaya aguantando mejor mi corazón, aumentar hasta 400m de cuesta arriba, o aumentar el grado de cuesta (vía julia=cuesta leve, valldaura/ronda=cuesta pronunciada)

-1 día de rodaje corto pero de calidad: 5km a 6'km si me lo permiten las pulsaciones.

La teoría es muy bonita, pero tengo que ver cómo responde mi corazón a todo esto. Si se me dispara a 160 o más, tendré que aminorar los ritmos para que se vaya acostumbrando. La razón de las cuestas, series y cambios de ritmo es precisamente este, que mi corazón cambie de marcha y deje de revolucionarse cuando hago un esfuerzo extra.

Mi objetivo con este entrenamiento: trotar a 6'km con las pulsaciones a 140-150 como mucho. Así haré mi super-tiempo de 60' para la cursa de bombers. Tacháaaan!!!